Cada detalle cuenta en la alimentación de nuestros pequeños, y la merienda no es una excepción. Este tentempié a media tarde es fundamental para que los niños mantengan la energía, regulen su apetito para aguantar hasta la cena y, de paso, suministrarles nutrientes esenciales que apoyen su crecimiento.
Pero, ¿qué hace debe tener una merienda infantil para que sea saludable? Debe ser balanceada, incluyendo una mezcla de fibra, proteínas y carbohidratos saludables, y si es posible con una dulzura natural que a los niños les resulte atractiva, sin que lleven azúcares añadidos.
27 ideas de meriendas reales para niños
La verdad es que mantener las meriendas emocionantes y variadas es todo un reto, y los niños se aburren con facilidad de la comida. Una merienda puede ser su favorita durante una semana ¡y no quieren ni verla a la siguiente!. Por eso, te ofrecemos una serie de ideas de meriendas saludables para niños que captarán su atención y harán que dejen de pedirte bollería industrial y chuches. ¡Prepárate para despertar su curiosidad y su apetito con cada bocado!
Meriendas dulces
Barritas fáciles de avena y manzana
Estas barritas de avena son una forma muy fácil de que los niños coman cereales y fruta. Sólo necesitan un par de minutos en el microondas y son perfectas para llevar al parque o cuando salimos de casa.
Barritas de avena con plátano y anacardos
Estas barritas de avena son muy prácticas para merendar fuera de casa. Tienen un gran valor nutricional, son saludables y están listas con sólo unos minutos en el microondas.
Galletas de espelta y manzana, sin azúcar
Estas galletas al estilo SMILEAT son saludables, quedan riquísimas aunque no sean muy dulces, y además llevan pocos ingredientes.
Bolitas de mantequilla de cacahuete, avena y chocolate
Estas bolas se hacen en apenas 5 minutos y están riquísimas. Son tan fáciles que a mí me encanta prepararlas con los niños, prácticamente pueden hacerlas ellos solos.
Vasitos de avena y fresas
¡Estos originales vasitos de avena y fresa son ideales para los desayunos y meriendas de tu peque! Se preparan muy rápido, pero necesitan cierta planificación ya que debes dejar los copos de avena en leche la noche anterior.
Yogur con fresas y arándanos
A los niños les encantan los yogures de sabores y es muy sencillo hacer nuestras propias versiones, más saludables y baratas. Este yogur con arándanos y fresas súper sabroso se hace con sólo 3 sencillos ingredientes. Es bajo en azúcar, alto en proteínas y riquísimo.
Yogur con avena y mantequilla de cacahuete
Este postre saludable tiene un sabor delicioso con cero azúcar, te aseguramos que tus hijos lo devorarán en segundos. Además es súper completo con el calcio y proteínas del yogurt, los hidratos de la avena y las grasas saludables y hierro del cacahuete.
Snacks de copos de maíz con chocolate
¡Esta sencilla receta es ideal para meriendas o desayunos! Solamente tendrás que mezclar dos ingredientes y meter en la nevera. También son una gran opción para cumpleaños infantiles.
Magdalenas de calabaza
¡Una manera divertida de comer verdura son sin duda estas magdalenas de calabaza! Ideales para desayunos, meriendas o incluso como pastel de cumpleaños, ya que todos sus ingredientes son saludables.
Magdalenas de zanahoria
Estos pasteles o bizcochos son muy jugosos y ligeramente dulces gracias a la zanahoria y el plátano. Prepáralos un domingo y podrás ofrecerlos como merienda toda la semana.
Bizcocho de avena y plátano sin azúcar
En este bizcocho el sabor dulce lo aportan los azúcares naturales de los plátanos maduros. Además gracias a la fruta queda muy jugoso y se conserva bien sin quedarse seco durante varios días.
Tortitas de avena y plátano
Estas tortitas tienen sólo 5 ingredientes y son súper fáciles de hacer, así que no tienes excusa. Además les encantan a todos los niños. Son muy energéticas y perfectas para una buena merienda.
Galletas de avena y huevo
¡Tienes que hacer estas riquísimas galletas de avena con huevo! Mis hijos disfrutan mucho haciéndolas y cada uno colabora en función de su edad: uno bate los huevos, otro mezcla los ingredientes, otro hace bolitas… Siempre que las hacemos disfrutamos en familia de un buen rato alrededor de la cocina.
Galletas de avena y plátano
Aquí tienes una receta de galletas de plátano y avena ¡saludable, fácil y deliciosa! Estas galletas tienen la ventaja de ser 100% naturales, hechas en casa y con sólo 2 ingredientes (aunque se pueden mejorar con 1 o 2 ingredientes adicionales).
Puré de fruta con copos de maíz
Esta sencilla receta para las tardes soleadas de verano, es una merienda muy completa al tratarse de fruta con cereales.
Meriendas saladas
Pan de pipas casero o rosquilletas
El pan de pipas industrial que encontramos en las tiendas suele llevar demasiada sal para los peques, y la verdad es que no son muy difíciles de hacer en casa. Además puedes hacer muchos a la vez porque se conservan varios días. ¡Anímate a probarlos!
Fiambre de pavo casero
Este fiambre de pavo es una opción saludable para bocadillos y meriendas. Es algo trabajoso de hacer pero tiene dos ventajas muy claras. Una, que consigues un fiambre en el que controlas al 100% los ingredientes, sin conservantes ni aditivos. Dos, que lo haces de una vez y luego puedes aprovecharlo durante varios días.
Fiambre de pollo casero
Hacer tu propio fiambre de pollo en casa para los bocatas de los peques es bastante fácil. Y además muy económico. Conseguirás un fiambre suave y sabroso, en el que sí controlas los ingredientes y el porcentaje y calidad de la carne.
Quesadillas de aguacate y queso
Las quesadillas gustan mucho a los peques porque se comen con las manos y se pueden rellenar de sus ingredientes favoritos. Estas de queso y aguacate son muy sabrosas y nutritivas, con toda la fibra y grasas saludables que aporta el aguacate.
Para untar en tostadas y bocadillos
Paté de pollo casero
Una buena alternativa a los patés industriales para untar tostadas o bocadillos, con la confianza de que controlas los ingredientes. Con el pollo aportas proteína de calidad, vitamina B6 y hierro.
Humus de garbanzos
Esta receta con garbanzos se hace en unos minutos, es súper nutritiva y muy versátil. El hummus se puede servir tal cual o untado como un paté en tostadas y bocatas para que queden más jugosos.
Paté de higaditos de pollo, rico en hierro
El hígado es muy nutritivo y tiene alto contenido en nutrientes esenciales, muchos de los cuales son escasos en las dietas de los peques. Sólo es necesario comerlo en pequeñas cantidades y por eso este paté es perfecto.
Mousse de aguacate y cacao
Vas a adorar esta crema de aguacate: es rápida de preparar, deliciosa y muy cremosa. Para tomar tal cual o untar en pan. El aguacate contiene ácidos grasos insaturados que son muy beneficiosos para la salud. El cacao puro destaca por el aporte de hidratos de carbono y micro nutrientes esenciales (hierro, calcio y magnesio).
Meriendas refrescantes
Helado de plátano y crema de cacahuete
¿Un helado saludable? ¡Es posible! Tus hijos fliparán con el sabor de esta receta aunque no lleve ni una pizca de azúcar. Sólo necesitas dos ingredientes, plátano y crema de cacahuete, y una buena trituradora.
Polos caseros de fruta
Los polos caseros de fruta son una manera divertida y saludable de tomar helados en verano. Se preparan en un pis pas, y además puedes hacerlos con las frutas preferidas de tus hijos.
Polos caseros de melón
Ricos en vitamina C y súper hidratantes. Una opción perfecta para las meriendas de verano.
Batido de plátano y arándanos
Este batido de plátano y arándanos es cremoso, tiene un sabor dulce natural y se hace en sólo 5 minutos. Ademas a los peques les encanta su divertido color morado. Es una forma fantástica de añadir un extra de vitaminas y antioxidantes en la merienda.
Helado de plátano fácil
Si los niños no quieres merendar porque hace mucho calor prueba a ofrecerle este delicioso helado de plátano. Una forma diferente de comer fruta y muy fácil de hacer con ingredientes que tenemos en casa.
