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Menú semanal para niños

    Niños de 3 años en adelante

    Planificar comidas saludables para nuestros peques es crucial para su crecimiento y bienestar, pero sabemos que no es tarea fácil, especialmente si son quisquillosos con ciertos ingredientes. Cada niño es un mundo, y encontrar opciones que les atraigan y a la vez sean nutritivas puede ser un verdadero reto para cualquier padre o madre.

    Por eso, hemos creado un menú semanal para niños a partir de 3 años, pensado especialmente para ellos. Este menú incluye recetas variadas y divertidas que captarán su atención y despertarán su apetito, todo sin dejar de lado la importancia de una alimentación equilibrada y saludable. Con estas ideas, preparar comidas para tus hijos será más fácil y menos estresante, mientras te aseguras que comen lo que necesitan para crecer sanos.

    1. Ejemplo de menú diario infantil
    2. Lista de recetas del menú infantil
    3. ¿Qué debo dar de comida a mis niños?
    4. ¿Qué alimentos no debes darle a tus hijos?

    Este menú es sólo un ejemplo, lo mejor es que lo adaptes cada semana según la temporada del año, lo que tengas disponible en la despensa y los gustos de tu familia.

    Menú semanal para niños equilibrado

    Lunes

    • Desayuno (8-9 de la mañana)
      🥛 Leche entera de vaca, pan con aceite de oliva y fruta
    • Media mañana (11-12 de la mañana)
      🍌 Fruta o bocadillo de pan integral
    • Comida (13-14 de la tarde)
      🥬 Puré de espinacas y patata
      🍗 Albóndigas con salsa de calabaza
    • Merienda (17-18 de la tarde)
      🌰 Yogur natural sin azúcar y frutos secos (almendras, nueces, avellanas…)
    • Cena (19-21 de la noche)
      🫑 Tortilla con verduras
      🥛 Fruta y leche entera de vaca

    Martes


    Miércoles


    Jueves


    Viernes


    Sábado


    Domingo


    Para que el menú no sea igual todas las semanas puedes cocinar otras recetas fáciles y caseras que tengan los mismos grupos de alimentos (verduras, pasta, carnes y pescados, etc.). Además, si tu peque come en el cole tendrás que tener en cuenta el menú escolar para adaptar las cenas.

    En nuestra web tenemos muchas otras recetas saludables para niños ¡Escoge las que mejor se adapten a los gustos y rutinas de tu familia!

    En el manual de nutrición de la Asociación Española de Pediatría puedes encontrar las siguientes recomendaciones para la alimentación infantil:

    • Los hidratos de carbono deben proporcionar más de la mitad de la energía diaria. Lo mejor es dar al niño alimentos con hidratos de carbono de cadena larga (almidones) y que también tengan fibra como pan integral, arroz, pasta integral, patatas, legumbres, verduras, hortalizas, frutas y frutos secos.
    • Las proteínas deben suponer del 10 al 15% de la dieta, y que sean mayoritariamente de origen animal: carne, pescado, leche, huevos y derivados lácteos.
      • De carne magra o blanca (pollo, pavo, conejo, lomo o filete de cerdo, filete de ternera y pierna de cordero lechal) se recomiendan tres o cuatro raciones a la semana
      • Pescado de tres a cuatro veces a la semana, de las cuales una o dos deberían ser de pescado azul.
      • 3-4 raciones por semana de huevos.
      • 2-3 raciones de lácteos al día para cubrir las necesidades recomendadas de calcio de los niños, sin centrarse únicamente en la leche (yogurt, queso).
    • Es fundamental un aporte diario de grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas: aceite de oliva, aceite de girasol, pescado azul, aguacate, avellanas, cacahuete, almendras, nueces, etc.
    Tabla de pesos de raciones y medidas caseras para comidas para niños del Manual de nutrición de la AEDP
    Fuente: Manual de nutrición de la Asociación Española de Pediatría

    Estos son los alimentos que no es saludable que consuman a diario:

    • Azúcar, miel, mermelada, galletas, bollería industrial, golosinas y otros productos de confitería.
    • Bebidas azucaradas o energéticas, café o té.
    • Evita el consumo de carnes grasas, comida rápida, mantequilla y margarina, alimentos procesados y alimentos ricos en aceite de palma y coco por su contenido en grasas trans.
    • Alimentos con mucha sal: patatas fritas y otros snacks de bolsa, galletas saladas, alimentos procesados…

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