Seguro que has oído hablar mil veces de la avena como una opción saludable para bebés, pero cuando llega el momento de ofrecérsela a tu peque empiezan las dudas. ¿La preparo en papilla o entera?, ¿le sentará bien?, ¿es demasiado pronto? Tranquila, es normal sentirse así cuando empiezas con la alimentación complementaria.
La avena es uno de los cereales para bebés más completos y versátiles, y empezar con ella es mucho más sencillo de lo que parece. Bien preparada y adaptada a la edad, es una opción segura desde los 6 meses que encaja genial tanto en papillas como en recetas más variadas.
En este artículo te contamos todo lo que necesitas saber y, además, te dejamos ideas de recetas prácticas para que puedas introducir la avena sin complicarte y con la tranquilidad de estar haciéndolo bien.
- ¿Cuándo puedo darle avena a mi bebé?
- Beneficios nutricionales de la avena
- Cómo preparar la avena para bebés: 12 recetas prácticas
- ¿La avena estriñe a los bebés?
- ¿La avena provoca gases y cólicos?
¿Cuándo puedo darle avena a mi bebé?
La avena puede introducirse a partir de los 6 meses, coincidiendo con el inicio de la alimentación complementaria. En esta etapa, la leche materna o de fórmula sigue siendo el alimento principal, y los cereales se ofrecen como complemento.
Es importante que la avena esté bien cocinada y adaptada a su desarrollo. Lo ideal es empezar con papilla de avena suave, bien triturada o cocida, y observar cómo la tolera tu bebé. No te preocupes si al principio come poca cantidad, se trata de explorar sabores y texturas.
Beneficios nutricionales de la avena
La avena es un cereal muy interesante desde el punto de vista nutricional. Aporta hidratos de carbono complejos, que proporcionan energía de forma sostenida y ayudan a mantener a tu bebé saciado durante más tiempo.
También destaca por su contenido en fibra soluble, especialmente betaglucanos, que favorecen el tránsito intestinal. Además, contiene proteínas vegetales, vitaminas del grupo B y minerales como hierro, zinc, magnesio y fósforo, importantes para el crecimiento y el desarrollo.
Otro punto a favor es que la avena es naturalmente baja en azúcares y grasas saturadas. Bien preparada, es una opción muy completa dentro de una alimentación variada y equilibrada para bebés y niños.
Fuente: Informe sobre la avena de la Fundación Española de la Nutrición.
Cómo preparar la avena para bebés: 12 recetas prácticas
La avena admite muchísimas preparaciones, desde las más básicas hasta recetas algo más elaboradas. Puedes empezar con opciones sencillas e ir adaptando según la edad, habilidades y gustos de tu peque.
Aquí tienes algunas ideas que funcionan muy bien y que puedes encontrar cómo hacerlas paso a paso en nuestra web.
A partir de 6 meses
Papilla de avena para bebés
No dudes en descubrir a tu bebé el sabor de la avena desde muy temprano, esta suave papilla es una de las primeras que se suele dar a probar.
Sopa de avena
Una opción más ligera que la papilla y otra manera de comer avena, combinándola con algunas verduras.
Porridge de avena
El porridge o gachas de avena es un clásico como primera comida para bebés y desayuno en muchos lugares del mundo. Es una versión de la papilla con algo más de textura.
Tortitas de avena y plátano
Estas tortitas tienen sólo 5 ingredientes y son súper fáciles de hacer, así que no tienes excusa. Además les encantan a todos los bebés porque pueden comerlas fácilmente con sus propias manos.
Gachas de avena y manzana
El sabor es delicioso y el olor… ¡huele a tarta de manzana! Un plato tan delicioso que hasta tú misma querrás comerlo.
Bizcocho de avena y plátano sin azúcar
En este bizcocho de avena el sabor dulce lo aportan los azúcares naturales de los plátanos maduros. Además gracias a la fruta queda muy jugoso y se conserva bien sin quedarse seco durante varios días.
Galletas blandas de avena y plátano
Aquí tienes una receta de galletas de plátano y avena ¡saludable, fácil y deliciosa! Estas galletas tienen la ventaja de ser 100% naturales, hechas en casa y con sólo 2 ingredientes.
Barritas fáciles de avena y manzana
Estas barritas de avena son una forma muy fácil de que tu bebé coma cereales y fruta. Sólo necesitan un par de minutos en el microondas y son perfectas para llevar al parque o cuando salimos de casa.
A partir de 10 meses
Yogur con avena y mantequilla de cacahuete
Este postre saludable tiene un sabor delicioso con cero azúcar, además es súper completo con el calcio y proteínas del yogurt, los hidratos de la avena y las grasas saludables y hierro del cacahuete.
Vasitos de avena y fresas
Se preparan muy rápido, pero necesitan cierta planificación ya que debes dejar los copos de avena en leche la noche anterior, de esta manera, por la mañana estarán deshechos y tendrán textura de papilla.
Bolitas de crema de cacahuete, avena y chocolate
Estas bolas se hacen en apenas 5 minutos y están riquísimas. Además son un snack saludable y cómodo de llevar fuera de casa para ofrecer entre comidas.
Galletas de avena y huevo
¡Tienes que hacer estas riquísimas galletas de avena con huevo! Tu bebé no se podrá resistir a desayunar o merendar estas apetecibles y saludables galletas.
¿La avena estriñe a los bebés?
No, la avena no suele estreñir, más bien al contrario. Gracias a su contenido en fibra soluble, puede ayudar a regular el tránsito intestinal.
Eso sí, como con cualquier alimento nuevo, conviene ofrecerla poco a poco y asegurarse de que el bebé esté bien hidratado. Si notas cambios en las deposiciones, observa y ajusta cantidades, sin alarmarte.
¿La avena provoca gases y cólicos?
En algunos bebés, la avena puede provocar algo de gas al inicio, especialmente si el sistema digestivo aún se está adaptando. Esto no significa que siente mal, sino que el cuerpo está aprendiendo a digerir nuevos alimentos.
Para minimizar molestias, es clave cocer bien la avena, empezar con pequeñas cantidades y evitar mezclarla con demasiados alimentos nuevos a la vez. Con el tiempo, lo habitual es que estos síntomas desaparezcan.
Más información
Si te gusta profundizar un poco más, puedes consultar estos documentos con información nutricional detallada:
- Datos actuales sobre las propiedades nutricionales de la avena · Fundación Española de la Nutrición
- Efectos del consumo del beta-glucano de la avena sobre el colesterol sanguíneo: una revisión · Revista Española de Nutrición Humana y Dietética
Como ves, introducir avena para bebés es sencillo y muy agradecido. Empieza poco a poco, observa a tu peque y confía en el proceso, porque lo estás haciendo bien. Y si algún día no se la come, no pasa nada, mañana tendrás otra oportunidad.
